.png){kind=logo}
Žijeme v uspěchané době, na nic nechceme čekat, vše musí být hned a navíc perfektní, ale na nic nemáme nakonec čas. To platí i o hubnutí. Hledáte, jak zhubnout rychle, přitom trvale, ale bez čekání? Zkuste aspoň na chvíli zpomalit a přečtěte si náš článek, jaká rychlost hubnutí je ještě dobrá a co už je příliš.
Máte před sebou jasný plán. Víte, kolik chcete zhubnout. Teď už jen přemýšlíte, jestli se k vysněné váze dopracujete za dva týdny, nebo až za měsíc. Na rychlost hubnutí si ale dejte pozor. Hubnutí není závod. Počítejte v něm spíš s daleko delším časem. Hubnout stylem “za 14 dnů do plavek” se vám může jednorázově podařit a vyplatit. Dlouhodobě si ale nepomůžete a ještě si dodatečně kila spíše naberete. Rychlost hubnutí je stejně důležitá jako hubnutí samotné.
S hubnutím začněte v hlavě
Cesta, jak nejrychleji zhubnout, začíná ve vaší hlavě. Je potřeba vybavit se pevnou vůlí a cílem, že chcete zhubnout. V průběhu diety to bude chtít vaše ohromné úsilí. Pokud sníte o tom, že zhubnete deset kilo, nemůžete počítat s tím, že tuto váhu zhubnete za měsíc, dokonce ani za dva měsíce. Při zdravé rychlosti hubnutí cíle dosáhnete tak za půl roku.
Žádné kouzelné pilulky, které vám zajistí vysokou rychlost hubnutí, nebo hubnutí beze změny způsobu stravování a cvičení neexistují. Jde jen o marketingová lákadla, možná snad o placebo. Hubnutí nedocílíte bez vhodné diety a pohybu. Něž se do hubnutí pustíte, zaměřte se nejprve na výběr té pravé diety. Důvěřujte jen takové, u které nebudete hladovět a vaše tělo bude dostávat i potřebné vitamíny a minerální látky, jako např. u diety od KetoMix.
Rychlost hubnutí v číslech
Maximální rychlost hubnutí se uvádí půl kila až jedno kilo za týden. Optimální hubnutí za měsíc tak vychází na maximálně 4 kilogramy, spíše 2 kilogramy. Jakékoliv rychlé hubnutí hrozí tím, že jde na úkor zdraví a kvality hubnutí. Je potřeba hubnout tuk a pohlídat si, že nedochází k hubnutí svalů.
Rada! Při dietě si hlídejte dostatečný příjem bílkovin. Svaly hubnout nepotřebujete.
Vyšší rychlost hubnutí je podezřelá, pokud už ne přímo nebezpečná. Pamatujte si, že rychlost hubnutí je individuální. Zatímco někdo hubne snadno, jinému dá zabrat i jedno kilo. Dědičné dispozice prostě přebít nedokážete. Záleží také na tom, jakou nadváhu shazujete a kolik celkově plánujete zhubnout. Životní styl bude pro rychlost hubnutí také zásadní. Rychlost hubnutí se navíc snižuje s věkem.
Tip! Zjistěte, zda je vaše váha v normě, nebo máte nadváhu. Odpověď vám dá naše BMI kalkulačka.
Jak zhubnout rychle?
Snad už je překonaná myšlenka, že se dá zhubnout jedině tím, že nebudete jíst. Rozhodně nejde o to přestat jíst, nebo jíst výrazně méně. Hlavně se soustřeďte na to, co jíte. Dokonce to může znamenat, že celkově sníte více, než kolik jste na objem snědli, než jste začali s dietou. A přesto může jít váha s větším objemem jídla dolů.
Jak funguje metabolismus
Tělo si ukládá všechnu přebytečnou energii, kterou mu pošlete, na horší časy. Udává se, že jeden kilogram tukové tkáně obsahuje 32 340 kilojoulů. Tento tuk nezmizí, pokud tělu dodáváte více energie, než vydáte. Rychlost hubnutí bude nulová, pokud budete mít příjem stejný jako výdej.
Nízkosacharidová dieta
Hledáte nástroj, jak zaručeně zhubnout? Zkuste ketonovou dietu KetoMix. Při ketonové dietě dochází k hubnutí uložených tuků při tzv. ketóze. Běžně je organismus zvyklý čerpat energii na své fungování ze sacharidů. Pokud mu po nějakou dobu sacharidy výrazně omezíte, přejde na jiné čerpání energie, a to z tuků. Tento stav se nazývá ketóza a nastupuje obvykle po 48 hodinách od velmi výrazného omezení sacharidů ze stravy. A už v tu chvíli začínáte hubnout. Ketonová dieta hubnutí nastartuje velmi rychle.
Sacharidy se musí držet opravdu nízko, a to na maximálně 50 gramech za den. Po nastartování ketózy a překonání sacharidové chřipky začíná tělo velmi rychle hubnout. Rychlost hubnutí vás pak opravdu potěší.
Bojíte se, že tak nízko sacharidy nedokážete udržet? S dodržováním vám pomůže některý z vytvořených dietních plánů. V žádném případě byste neměli hladovět. Využijte certifikované dietní pokrmy KetoMix u kterých vaše tělo dostává potřebné vitamíny a minerální látky i přesto, že hubnete.
Rada! “Důležité je ale pojímat dietu jako jakousi startovní čáru na cestě k dlouhodobé změně životního stylu. Pokud se po dietě vrátíte k nezdravým pokrmům plným sacharidů a škodlivých tuků, kila se vám zpátky vrátí,” varuje nutriční terapeutka a výživová poradkyně Monika Rychlovská Tělupilová.
Jak hubnutí přece jen urychlit?
Rychlost hubnutí podpoříte také těmito kroky:
-
- dostatečný spánek,
-
- vynechání alkoholu,
-
- dodržování pitného režimu,
-
- pravidelná strava.
Tip! Vyvarujte se veškerých potravin, které by rychlé hubnutí narušily. I mlsat se dá dietně. Pokud se bojíte, že budete nervózní a neklidní v prvních dnech ketodiety máme pro vás skvělý tip! U někoho na začátku diety mohou začít nepříjemné bolesti hlavy, ale světe div se i s tím vám poradíme. Více informací zde.
Hýbejte se, cvičte
Rychlost hubnutí podpoříte cvičením. Pokud dietu doplníte vhodným sportem aspoň třikrát týdně, budete vidět rozdíly nejen ve váze, ale také ve vaší fyzičce. Dobré je kombinovat kardio a silový trénink. Skvělé je plavání, jízda na kole, svižná chůze, ale také jóga.
Rada! Hubne se totiž nejen při sportu samotném, ale i když jste už v klidu a odpočíváte. Jeden kilogram tukové tkáně spotřebuje 4,5 kcal denně, jeden kilogram svalové tkáně spotřebuje 13 kcal za den. Svaly hlavně spotřebují energii při cvičení samotném, ale také při následné regeneraci. Není proto namístě bát se svalové hmoty.
Výsledkem hubnutí by neměla být jen nově získaná váha, ale nový životní styl, který budete držet i po dokončení diety. Rychlost hubnutí neberte jako měřítko nebo zdroj srovnávání. Důležité je, že se budete cítit lépe a čísla na váze půjdou dolů.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
_(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.png?refresh=1617876941370)
.jpg)
.jpg?refresh=1617874507062)
.jpg)
.jpg)
_-_kopie.jpg?refresh=1617875988457)
.jpg?refresh=1617885973350)
.jpg)
.jpg?refresh=1617873721046)
.jpg)
.jpg)
.png)
