Jaká je vaše ideální váha? BMI kalkulačka zná odpověď
BMI index (Quetelet index) poskytuje informaci o vaší ideální váze. Stačí zadat pár základních údajů, obratem dostanete výsledek a rovněž doporučení vhodného dietního plánu.
Jak zhubnout na své ideální BMI za několik týdnů
Jana, 34 let, původní váha 89 kg
Původní BMI ** / Nové BMI 26
Patrik Ř., 23 let, počáteční váha 143 kg
Původní BMI ** / Nové BMI 25
Tereza, 37 let, počáteční váha 96 kg
Původní BMI ** / Nové BMI 25
Jan Š., 34 let, počáteční váha 103 kg
Původní BMI ** / Nové BMI 26
Dietní plány pro vaše ideální BMI
Co je to BMI
Zkratka BMI je ze slov Body Mass Index. Představuje index tělesné hmotnosti. Základem měření BMI je poměr váhy a výšky.
Nejrychlejší výsledek měření BMI získáte pomocí BMI kalkulačky. Vychází z jednoduchého principu přímé úměry, kdy množství tělesného tuku roste společně s váhou. Z měření BMI si pak také můžete provést výpočet ideální váhy.
A co například měření BMI podle věku? Je to častá otázka, ale věk nemá na BMI žádný vliv.
Jak vypočítat BMI (Body Mass Index)
Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví ani jakýkoliv další faktor.
Tip! Važte se vždy ve stejnou dobu. Ideální je hned ráno s prázdným močovým měchýřem a prázdným žaludkem. Važte se bosky a bez oblečení.
BMI vzorec je v takovém případě následující: BMI = tělesná hmotnost (kg)/tělesná výška (m)2
Naše zákaznice Lenka měla ve svých 41 letech 98 kilogramů. Při své výšce 175 centimetrů jí vycházelo BMI 32 (98/1,752) V jejím případě už šlo o mírnou obezitu. Tu je ještě poměrně snadné dostat zpět na optimální váhu. Pomůže vám třeba dieta KetoMix.
S výpočtem se nemusíte trápit sami. Využijte naši online BMI kalkulačku. Kalkulačka BMI vychází z poměru tělesné váhy a druhé mocniny výšky jedince. Doplněním věku a pohlaví získáte ještě přesnější výsledek.
Výsledek měření BMI
Výsledek BMI kalkulačky je pouze orientační. Můžete ho využívat průběžně při držení diety a ke kontrole svých úspěchů. Ideální je konzultace s lékařem a nutričním terapeutem.
| Věk | Podváha | Optimální váha | Nadváha | Vysoká nadváha | Velmi vysoká nadváha |
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 - 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
Podváha
Podváha značí nepoměr tělesné výšky k váze. Může a nemusí jít o příznak nemoci. Často jde o důsledek dlouhodobě nevyváženého energetického příjmu a výdeje.
Tělu při podváze chybí některé důležité živiny, esenciální aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerály. U dětí a dospívajících pak podváha představuje riziko zpomaleného vývoje, sníženou obranyschopnost organismu, vyčerpanost a únavu.
Optimální váha
Pokud vám podle BMI vyšla optimální váha, můžete si gratulovat. Neusněte na vavřínech. Pokračujte v aktivním životním stylu, hýbejte se, vybírejte zdravé potraviny. Udržujte se zdraví.
Tip! Chcete ještě doladit svou váhu? Pořiďte si dietní balíček na týden. Máme variantu pro muže i pro ženy.
Nadváha
Nadváha je prakticky předstupeň obezity. Riziko zdravotních komplikací se zvyšuje. Nadváha s sebou nese vyšší zatížení orgánů. Její příčiny ale mohou být různé:
- vyšší energetický příjem oproti výdeji,
- genetické predispozice,
- nedostatek pohybu a fyzické aktivity,
- nevhodné stravovací návyky,
- léky a přibírání pod vlivem léčby,
- stres, psychické problémy,
- nedostatečný pitný režim.
Tip! Zatočte s nadváhou co nejdříve a co nejefektivněji bez jojo efektu. To pravé řešení je dietní program na 4 týdny. Varianta pro muže obsahuje kromě jiného jídla s příchutí slaniny a kari. Ve variantě pro ženy najdete zase pudink, palačinky a sladké kaše.
Vysoká a velmi vysoká nadváha
O vysoké nadváze hovoříme ve chvíli, kdy tuková tkáň a v ní obsažená energetická zásoba stoupla nad obvyklou úroveň a hrozí už poškozením zdraví. Vysoká nadváha je stav, který už vyžaduje zásah a změnu životního stylu.
I s vysokou nadváhou můžete zatočit prostřednictvím diety KetoMix. Vhodná je komplexní desetitýdenní varianta. Vždy je ale vhodné konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem.
Jak se počítá BMI u dětí?
BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Co je ABSI?
ABSI vychází z údaje BMI. Pokud vám tento výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte. Vzorec je už přece jen složitý a raději ho svěřte některé z kalkulaček.
Obvod pasu - ukazatel zdravotního stavu
Vezměte si ještě metr do ruky a změřte si obvod pasu a obvod boků. V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků.
Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI. S údaji WHR a BMI máte základní informaci o své váze kompletní.
Měření vám ukazuje množství viscerálního (útrobního) tuku v těle. Tedy přesně toho tuku, který se ukládá v okolí orgánů. Tento tuk se usazuje v oblasti břicha a je nejen kosmetickou překážkou, ale také představuje vyšší riziko srdečních chorob, hladiny cholesterolu, onemocnění cév, srdce.
Tip! Obvod pasu si změřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kyčelní kosti. Obvod boků měřte v nejširším místě pánve.
Jakékoliv obavy o zdraví konzultujte s lékařem. Výsledky výpočtu ideální váhy vám pak pomůže vyhodnotit a případně doplnit dalšími údaji nutriční terapeut. Stejně tak nezapomínejte ani na pohyb, to je základ zdravého životního stylu.
