.png){kind=logo}
Cholesterol je důležitou látkou v těle člověka. Aby správně fungovala a podporovala činnost organismu, je nutné mít správnou hladinu cholesterolu. Negativním není pouze její vysoká, ale i nízká hodnota. Cholesterol je důležitou látkou v těle člověka.
Aby správně fungovala a podporovala činnost organismu, je nutné mít správnou hladinu cholesterolu.
Zdroj: Shutterstock
Co je cholesterol a proč ho potřebujeme
Voskovitá steroidní látka nacházející se v krvi člověka. Tak je označován cholesterol. Látka, kterou člověk potřebuje nejenom k výrobě vitamínu D, ale i k tvorbě hormonů buněčných membrán nebo pro zpracování tuků v těle. Stejně, jako má velká část české populace problémy s dostatečným množstvím vitamínu D, bojuje často i s cholesterolem.
Vysoký cholesterol je spojen s nedostatečným spánkem a zanedbáváním zdravého životního stylu. Tělu neprospívá sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, alkohol, cigarety a nezdravá strava bez dostatečného množství ovoce a zeleniny. Zvýšený cholesterol je často spojován také s genetikou. Zároveň se jeho hladina obvykle zvyšuje s věkem.
Zdroj: Shutterstock
Nízká i vysoká hladina jsou pro tělo problémem
Vysoký cholesterol jde ruku v ruce s některými nemocemi. Mezi takové patří například koronární trombóza, krevní sraženina nebo angina pectoris. Nejenom vysoký, také nízký cholesterol je strašákem lidského těla. Kvůli nízkému úrovni této látky v našem těle může docházet ke špatnému zpracování tuku a ohrožena je i tvorba vitamínu D, hormonů či buněčných membrán v našem těle. Nízký cholesterol ohrožuje i zdraví srdce. Zároveň vede ke zhoršení paměti a ke vzniku psychických poruch.
Co zvyšuje cholesterol? Jde o kombinaci zdravého životního stylu a vhodných potravin. Například:
- celozrnné pečivo,
- nahrazení bílého cukru cukrem třtinovým,
- konzumace ořechů a chia semínek,
- vyvážená strava s dostatečným množstvím ovoce a zeleniny.
Pokud bojujete s vyšší hladinou cholesterolu v krvi, existuje hned několik variant, co snižuje cholesterol. Jak snížit cholesterol:
- dostatečná konzumace vlákniny,
- konzumace zdravých tuků - například v ořeších a olivovém oleji,
- ryby a libové maso,
- omezení alkoholu,
- cukrů či tuků,
- dostatek pravidelného pohybu.
Zvýšená či snížená hladina cholesterolu v těle sice může vést k nejednomu zdravotnímu problému, bez něj by ale tělo mohlo jen těžko existovat. Cholesterol ve správné výši napomáhá k mnoha činnostem:
- podporuje správnou činnost mozku,
- podílí se na tvorbě hormonů,
- je součástí tvorby membrán buněk,
- díky cholesterolu je možné tvořit žluč.
Cholesterol lze upravit cílenou a zdravou dietou
Protože je vysoký cholesterol pro tělo hrozbou v mnoha ohledech, je na místě snížit jeho hladinu v těle dietou. Při ní je důležité mít na paměti, že alespoň nějaký cholesterol naše tělo jednoznačně potřebuje. Pozitivní účinky na fungování organismu má keto dieta. I ta tak může účinně bojovat s hladinou cholesterolu. Je ale nutné ji správně nastavit a stav konzultovat s lékařem.
Snížení množství cholesterolu jde ruku v ruce se zdravým životním stylem. Protože jeho hladina může být dána i geneticky, ne vždy se to ale povede. Obecně je důležité konzumovat zdravé potraviny s minimálním množství solí, tuků či cukrů. Důležitý je také pravidelný pohyb alespoň několikrát týdně.
Zdroj: Shutterstock
Ne každý cholesterol je pro tělo nezdravým
V těle člověka se objevují dva druhy cholesterolu. Zatímco cholesterol HDL je tím, který naše tělo potřebuje a je pro náš organismus naprosto zdravým, LDL cholesterol má negativní funkce. Zajímavostí je, že jednotlivé typy cholesterolů se proti sobě snaží bojovat. Lipoprotein s vysokou hustotou snižuje množství nezdravého LDL cholesterolu.
Cholesterol hodnoty jsou rozeznávány při měření krve. I přesto, že se jednotlivé limity u mužů i žen lehce liší, celkový cholesterol by v těle ani jednoho z pohlaví neměl překročit 5,0 mmol/l. HDL cholesterol by měl být vždy menší hodnoty než 1,3 mmol/l u žen a 1,0 mmol/l u mužů. LDL by v obou případech neměl být nižší než 3 mmol/l.
