JAK RYCHLE ZHUBNOUT

Každý z nás se občas ocitne v situaci, kdy touží po rychlém a efektivním způsobu, jak zhubnout. Ať už se chystáte na léto, svatbu, nebo se jen chcete cítit lépe ve svém těle, máme pro vás praktické tipy, jak rychle zhubnout. Bez zásadní změny jídelníčku to ale nepůjde, na to musíte být připraveni.

Než se pustíte do hubnutí, je dobré zjistit, jaké máte výchozí parametry. BMI (Body Mass Index) je užitečný nástroj, který vám pomůže posoudit, zda máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. V dnešní době už není potřeba nic počítat – on-line BMI kalkulačky to udělají za vás. Stačí zadat jen pár údajů a hned uvidíte, jak na tom jste. Pokud se váš výsledek bude pohybovat nad 25, znamená to, že byste se sebou měli něco udělat.

Jakmile znáte své BMI, je čas stanovit si cíle. Ty by měly být konkrétní, měřitelné a hlavně realistické. Není nic horšího, než když toho na sebe v hubnutí naložíte příliš a v průběhu pak, právě jen z nerealizovatelných cílů, ztratíte motivaci. Pamatujte, že zdravé hubnutí obvykle znamená ztrátu 0,5–1 kg týdně. Snažte se radovat z postupných změn, které uvidíte. Cíl si pojmenujte a zapište třeba do diáře. Třeba: „Za dva měsíce chci zhubnout 5 kilo a těším se na to, jak se budu cítit“.

Hubnutí je vzrušující cesta, ale někdy může být těžké udržet motivaci. Vždyť všude je tolik lákadel a hubnutí prostě není zadarmo a nefunguje ani ze dne na den. O reálných cílech v hubnutí jsme už mluvili, existují ale i další způsoby, jak sám sobě pomoci a předejít krizi. Pamatujte, že hubnutí je proces. Někdy pokroky mohou být pomalé, ale důležité je nevzdávat se. Každý malý krok se počítá, a vaše úsilí se časem vyplatí.

- Sledujte svůj pokrok: vedení deníku je skvělý způsob, jak udržet motivaci. Zaznamenávejte si nejen váhu, ale i to, jak se cítíte. Jak se vaše tělo mění? Jakou máte náladu a energii? Tím, že uvidíte své úspěchy, budete mít chuť pokračovat.

- Nepodceňujte sílu podpory: sdílejte své cíle a i malé úspěchy s přáteli a rodinou nebo se připojte k online komunitě lidí, kteří také hubnou. Můžete se inspirovat příběhy ostatních a navzájem se povzbudit. Když víte, že nejste sami, je snazší motivaci udržet.

- Rutina může být zabiják motivace: zkuste nové cvičení – třeba jógu, tanec, pilates nebo skupinové lekce. Experimentujte s novými recepty a zdravými potravinami. Když je jídlo chutné a cvičení zábavné, hubnutí se stává příjemnější.

- Odměňte se za každé malé vítězství: máte dole další kilo? Skvělé! Za každý úspěch se odměňte. Jděte třeba do kina nebo na masáž. Oslavy vás motivují a dělají z cesty k hubnutí něco speciálního.

- Myslete pozitivně: pamatujte, že pozitivní přístup je klíčem k úspěchu. Místo „musím cvičit“ si říkejte „těším se na cvičení, které mi dodá energii“. Vytvořte si mantru, kterou si budete opakovat, když budete potřebovat povzbuzení.

- Plánování je základ: když víte, co budete jíst a kdy cvičit, máte větší šanci na úspěch. Plánujte si jídelníčky a cvičební plány na týden dopředu. S tímto přístupem se vyhnete impulsivním rozhodnutím a zůstanete na správné cestě.

- Nezapomínejte na sebe: věnujte si čas na relaxaci a odpočinek. Udržení rovnováhy mezi hubnutím a osobním životem je klíčové. Meditace, čtení knihy nebo víkendový výlet vám pomohou dobít baterky.

- Vzdělávejte se: získejte informace o zdravé výživě a cvičení. Čím více budete vědět, tím snazší bude překonat překážky a zůstat motivovaní. Zjistěte, jaké potraviny vám pomohou zhubnout, a naučte se nové recepty.

Existuje mnoho různých druhů diet, z nichž každá má své specifické principy a cíle. Každá dieta má své výhody a  nevýhody, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je vybrat si takovou, která odpovídá vašim potřebám, životnímu stylu a cílům. Než se pustíte do jakéhokoli dietního plánu, je dobré se poradit s odborníkem na výživu. Mezi 5 nejznámějších diet patří:

1. Keto dieta

Keto dieta se zaměřuje na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků. Cílem je uvést tělo do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky jako hlavní zdroj energie. Je absolutní jedničkou v oblasti rychlého a pohodlného hubnutí. Třeba už jen proto, že si všechno potřebné můžete nakoupit z pohodlí domova. A jíst při ní můžete i pečivo, sladkosti nebo těstoviny. Jen to musí být ty správné.

2. Paleo dieta

Paleo dieta vychází ze stravy našich předků. Jí se tedy na celé, nezpracované potraviny, jako jsou maso, ryby, vejce, ovoce, zelenina, ořechy a semena. Naopak v ní nesmíte obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a zpracované potraviny.

3. Dieta s nízkým obsahem tuku

Tento typ diety se soustředí na snížení příjmu tuků, zejména těch nasycených. Cílem je snížit riziko srdečních onemocnění a podpořit hubnutí.

4. Dieta s nízkým obsahem sacharidů (low carb)

Podobně jako keto dieta, low carb dieta omezuje příjem sacharidů, ale může zahrnovat mírnější přístup. Často se doporučuje jíst více bílkovin a zdravých tuků.

5. Přerušované půsty

Tato dieta se zaměřuje na cyklické období jídla a půstu. Například se může jíst během 8 hodin a 16 hodin se postí. To může pomoci zlepšit metabolismus a podporovat hubnutí. Velmi účinná kombinace je keto diety a právě přerušovaného půstu.

Přípravu na změnu životního stylu už máte za sebou a teď už jen stačí stanovit si den, kdy začnete. Na tento den se těšte, znamená přece, že se ve vašem životě začne něco měnit k lepšímu. Dopředu se zásobte potravinami, které budete pro svou novou cestu potřebovat a pokud to je jen trochu možné, zbavte se zbytečných lákadel, které doma máte. Ať už to jsou chipsy nebo sušenky, když je doma mít nebudete, prostě je nesníte. Místo nich si pořiďte klidně jiné, ale nízkosacharidové.

Když začínáte s hubnutím, obvykle se zaměřujete na to, co jíte. Důležitý je ale i pitný režim. Ten je často opomíjeným, přesto však zásadním faktorem, který může mít na vaše hubnutí velký vliv. Udržujte se hydratovaní, abyste podpořili metabolismus, cítili se sytější, zlepšili trávení a zvýšili výkon při cvičení. Pamatujte, že voda je vaším nejlepším spojencem na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Ale pozor na slazené nápoje. Ty se s dietou neslučují. Na trhu ale existují i bezsacharidové sirupy i limonády, po těch můžete sáhnout bez starostí. 

1. Hydratace a metabolismus: voda je základní součástí našeho metabolismu. Udržování správné hydratace pomáhá tělu efektivněji spalovat kalorie. Když je tělo dehydratované, metabolismus se zpomaluje, což může ztížit hubnutí. Studie ukazují, že pití vody může zvýšit metabolismus až o 30 % na krátkou dobu po její konzumaci. 

2. Pocit sytosti: mnoho lidí si plete žízeň s hladem. Když pijete dostatek vody, můžete snížit pocit hladu a předejít zbytečnému přejídání. Snažte se pít sklenici vody před každým jídlem – pomůže vám to omezit porce a snížit příjem kalorií a tím i rychleji hubnout.

3. Podpora trávení: dostatečný příjem vody je nezbytný pro správnou funkci trávicího systému. Pomáhá rozkládat potravu, vstřebávat živiny a odstraňovat odpadní látky. Když je tělo hydratované, trávicí procesy fungují lépe.

4. Zlepšení výkonu při cvičení: pokud v dietě cvičíte, hydratace je klíčová. Dehydratace může vést k únavě, snížení výkonu a dokonce i k bolestem svalů. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před, během i po tréninku, abyste podpořili svůj výkon a regeneraci.

5. Detoxikace organismu: voda pomáhá tělu vylučovat toxiny a odpadní látky. Správná hydratace podporuje funkci ledvin a jater, což je klíčové pro detoxikaci organismu. Když je tělo dobře hydratované, lépe se zbavuje škodlivin, což může přispět k lepšímu zdraví a celkové pohodě.

6. Zdravější pokožka: dostatečný příjem vody se pozitivně odráží na vzhledu pleti. Když je tělo hydratované, pleť vypadá svěžeji a zdravěji. Dehydratace může způsobit, že pleť vypadá mdlá a unavená. Takže pokud chcete mít krásnou pleť, nezapomínejte na pitný režim!

8. Udržení energie a koncentrace: dostatečná hydratace pomáhá udržovat i energii a zlepšuje kognitivní funkce. Když jste hydratovaní, lépe se soustředíte a máte více energie na plnění každodenních úkolů a aktivit. To vám pomůže udržet se na správné cestě k dosažení vašich cílů.

Hubnutí je víc než jen fyzická změna. Je to také cesta, která zahrnuje vaši mysl a duši. Když se snažíte zhubnout,

 často se zaměřujete na kalorie, cvičení a stravu, ale psychická pohoda v tomto procesu hraje nesmírně důležitou roli.  Psychická pohoda totiž ovlivňuje i náš vztah k jídlu. Když jste ve stresu nebo máte špatnou náladu, můžete být náchylnější k emocionálnímu přejídání nebo k výběru nezdravých potravin.

Zkuste snížit svůj stres, ten má totiž na hubnutá nebývalý vliv. Když jste ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který může zvyšovat chuť k jídlu a ukládání tuku a to hlavně do oblasti břicha. Pravidelná relaxace a techniky, jako je třeba meditace nebo jóga, vám mohou pomoci snížit stres a podpořit úspěšné hubnutí.

Hubnutí je také o osobním růstu. Učení se překonávat překážky, hledání rovnováhy a zlepšování sebe sama může přispět k vaší psychické pohodě. Užívejte si tuto cestu a buďte na sebe hrdí za každý pokrok.