TIPY NA ZHUBNUTÍ BŘICHA

Kdo by nechtěl ploché bříško, že? Jenže, břišní partie bývají často tím nejtvrdohlavějším místem, kde se tuk drží jako přilepený. Ať už máte za sebou nekonečné série sedů-lehů nebo jste vyzkoušeli všechny možné diety, někdy se zdá, že na břicho prostě nic nefunguje. Pojďme se podívat, proč je zrovna tahle partie tak problematická a co s tím můžete udělat. Máme pro vás pár tipů, jak tuk na břiše porazit jednou provždy.

Nejdřív BMI, pak hubnutí

Chcete-li dosáhnout zdravější postavy a zbavit se přebytečného tuku v oblasti břicha, může být užitečné začít s BMI kalkulačkou. Body Mass Index (BMI) je jednoduchý nástroj, který vám pomůže zjistit, zda máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. Pokud vaše BMI ukazuje na nadváhu nebo obezitu, je čas zaměřit se na efektivní strategii hubnutí.

Proč je tuk na břiše tak tvrdohlavý?

Břišní tuk je pro naše tělo něco jako "pojistka na horší časy". Naše tělo ho ukládá jako zálohu energie pro případ, že bychom jednou museli čelit nedostatku, tak jako naši předkové. Jenže tyhle časy už dávno pominuly a nám zůstala bříška.

Tuk na břiše ale není jen estetická záležitost – jde o tzv. viscerální tuk, který se hromadí kolem vnitřních orgánů a škodí jim. Tento typ tuku je metabolicky aktivní, což znamená, že je pro tělo mnohem náročnější ho spálit.

Do hry vstupuje hormon kortizol, který ve stresu začne vaše tělo produkovat. Znáte to – děti, pracovní deadliny, hektický den, žádný čas na odpočinek… A právě kortizol pak spouští procesy, které vedou k ukládání tuku právě v oblasti břicha. A pokud k tomu přidáte jídelníček plný cukru a sacharidů, máte zaděláno na problém.

Za jak dlouho zhubnu břicho?

To je otázka, která zajímá snad každého, kdo se snaží dostat do formy. Realita je ale taková, že hubnutí břicha je velmi individuální a záleží na spoustě faktorů – od genetických predispozic až po váš životní styl. Obecně platí, že tuk na břiše není možné shodit přes noc a rychlost výsledků závisí na tom, jak poctivě se budete držet zdravého stravování.

Plochého břicha ale většinou dosáhnete až po delší době, přibližně za 2–3 měsíce pravidelné a důsledné práce. Důležité je být trpělivý a nezapomenout, že každá změna k lepšímu se počítá.

Pomůže mi s hubnutím břicha přerušovaný půst?

Přerušovaný půst může být účinným nástrojem pro hubnutí, včetně oblasti břicha, ale rozhodně není jedinou ani nejlepší možností. Funguje tak, že tělo má po delší dobu omezený přísun potravy, což může pomoci spustit spalování tuků. Nicméně pro někoho může být náročné udržet pravidelné půsty, a pokud se to nedělá správně, může docházet k přejídání v časech, kdy je jídlo povoleno, což celkové výsledky ovlivňuje.

Z dlouhodobého hlediska je efektivnější a udržitelnější zaměřit se na keto dietu. Keto jídelníček omezuje příjem sacharidů a nahrazuje je bílkovinami a zdravými tuky, což vede tělo do stavu ketózy. V tomto stavu tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie, a to včetně tukových zásob na břiše. Navíc, díky vyvážené stravě bohaté na bílkoviny a tuky při keto dietě nebudete mít hlad, což je častý problém právě u přerušovaného půstu.

Zhubnu břicho běháním nebo jízdou na kole?

Běhání i jízda na kole jsou skvělé formy kardia cvičení, které mohou při hubnutí břicha pomoci, ale samy o sobě nestačí. Obě tyto aktivity spalují kalorie a podporují celkové snižování tělesného tuku, což je pro hubnutí břicha důležité. Pokud však chcete dosáhnout výraznějších výsledků, je potřeba zkombinovat kardio s vhodným jídelníčkem, ideálně nízkosacharidovou nebo keto dietou.

Keto dieta snižuje hladinu inzulínu, a tím spouští spalování tuků jako hlavního zdroje energie. Takže, pokud chcete opravdu efektivně zhubnout břicho, zkombinujte kardio, jako je běhání nebo jízdu na kole, s keto dietou, která podpoří spalování tukových zásob rychleji a účinněji.

A co jojo efekt – nevrátí se mi břicho zpátky?

Jojo efekt je po skončení diety obávaný problém, ale dá se mu vyhnout, pokud si udržíte zdravé návyky, které jste na keto dietě získali. Keto vás učí vybírat potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým podílem bílkovin a tuků, což pomáhá stabilizovat váhu dlouhodobě. Navíc, díky keto stravě snížíte chutě na sladké a sacharidy, které často vedou k přejídání. Klíčem je přejít na udržitelnější fázi stravy, kdy si dopřejete víc zeleniny a občas i kvalitní sacharidy, a výsledky si tak udržíte bez jojo efektu.

5 TIPŮ, JAK NA PLOCHÉ BŘICHO

1. Začněte se stravou: méně sacharidů, více bílkovin

Zapomeňte na rychlé cukry a místo nich sáhněte po potravinách s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Keto strava je v tomto ohledu skvělým pomocníkem. Vejce, avokádo, zelenina a kvalitní maso – to je základní stavební kámen pro ploché břicho. A co třeba proteinové tyčinky nebo koktejly KetoMix? Rychlá a jednoduchá cesta, jak dostat bílkoviny do jídelníčku!

2. Pijte, pijte, pijte

Pitný režim je základ všeho. Dostatek vody pomáhá zrychlit metabolismus a odplavit toxiny, které se ukládají právě do tuku. Zkuste vodu s citronem, zelený čaj nebo šťávy, které jsou bez sacharidů.

3. Zasytí vás bílkoviny

Bílkoviny nejsou jen pro svalovce! Pokud hledáte něco, co vás zasytí na delší dobu a pomůže zhubnout, pak jsou bílkoviny vaším nejlepším přítelem. Skvěle se hodí proteinové koktejly, muffiny nebo tyčinky, které můžete mít kdykoliv po ruce.

4. Hýbejte se s chutí

Nemusíte trávit hodiny v posilovně, ale trochu pohybu rozhodně neuškodí. Skvělou volbou je svižná chůze, běh nebo jóga – cokoliv, co vás baví. A pokud si k tomu přidáte nějaké cviky na břicho, budete na nejlepší cestě!

5. Dejte si pauzu a relaxujte

Stres je nepřítel číslo jedna. Pokud si neuděláte čas na odpočinek, vaše tělo bude stále produkovat kortizol a ten se zase bude podílet na ukládání tuku. Zkuste si naordinovat pravidelný relax – ať už jde o meditaci, jógu nebo jen pohodové večery s knížkou.

Keto není věda – jen vědět jak na to 

Můžete se rozhodnout držet keto dietu sami, ale počítejte s tím, že budete muset vyvinout poměrně hodně úsilí – od počítání množství sacharidů a kalorií v porci, nákupů a vaření. Jednoduší alternativou je svěřit se do rukou odborníků. Nízkosacharidová jídla i kompletní dietní keto programy najdete na jednom místě – www.ketomix.cz. Každé KetoMix jídlo obsahuje všechny důležité vitamíny, minerály a vlákninu, které vaše tělo v dietě potřebuje. S KetoMix je keto dieta příjemná a snadná. Dejte si víc času na to, co vás baví, a nechte KetoMix, aby se postaral o váš dietní jídelníček! A novinkou je i KetoMix krabičková dieta, vařená z čerstvých surovin.

Jak by mohl vypadat váš keto jídelníček

Nezapomínejte na pohyb. Stačí pár minut denně. Protáhněte si svoje tělo třeba s naším seriálem jógových lekcí, které zvládnou i úplní začátečníci. 

Tip! Objednejte si některý z cenové zvýhodněných dietních balíčků KetoMix.