+420 607 487 417
(Po–Pá: 9–16h)

💚 DNES: Valentýnská sleva 40 % na vše nezlevněné s kódem VALENTYN40 > TO CHCI

Jak na hubnutí po porodu? Tady je vše, co potřebuješ vědět

13.01.25 19

Sdílet



Ahoj maminko, vítej v úplně nové kapitole svého života! Porod je obrovská změna a zasloužíš si velký obdiv za to, čím sis právě prošla. Možná teď přemýšlíš, jak se zase cítit dobře ve svém těle, jak se zbavit pár kilo navíc, ale zároveň být pořád tou milující mámou, která se stará o své miminko. Pojďme si o tom popovídat.

Kdy je vhodné začít s hubnutím?

Nejdřív ze všeho – dej si čas. Vážně. Tvé tělo potřebuje pár týdnů na zotavení a adaptaci. Nespěchej na sebe. Jestli se cítíš unavená, bolavá nebo prostě jen přetížená, je to naprosto normální. A do hubnutí se nenuť. Vše má svůj správný čas a ty ho určitě poznáš. Běhání kolem miminka a probdělé noci, ty se s dietou nebo přílišným cvičením moc neslučují. Začni, až se na to budeš opravdu cítit.

Pohyb je ale důležitý. Po přirozeném porodu můžeš začít s lehkým cvičením zhruba po 6 týdnech. Po císařském řezu je pak lepší počkat alespoň 8 až 10 týdnů, a určitě to zkonzultuj s lékařem. A hlavně, každá z nás je jiná. Pokud se necítíš na to začít tak brzy, poslouchej své tělo. Nic není důležitější než tvé zdraví.

Co když kojíš?

Pokud kojíš, máš vlastně výhodu – kojení pomáhá spalovat kalorie. Přibližně 500 kalorií denně! To je, jako kdybys měla malou posilovnu přímo v těle. Zároveň ale nezapomínej, že tělo během kojení potřebuje spoustu energie na tvorbu mléka. Proto žádné drastické diety, prosím. Radši si dej záležet na vyvážené stravě plné bílkovin, zdravých tuků a zeleniny.

Cvičení po porodu

Nejdřív se zaměř na jemné a šetrné cviky, které pomáhají posílit pánevní dno a zpevnit střed těla a můžeš je dělat pohodlně i doma. Tady je pár příkladů:

Dechová cvičení a posilování pánevního dnaZačni s dechovými cvičeními. Lehni si na záda, pokrč nohy a soustřeď se na hluboké dýchání. Při výdechu jemně stáhni svaly pánevního dna. Tato cvičení pomáhají zpevnit vnitřní svaly a podpoří regeneraci.
Jemné protahováníProtáhni si tělo, aby ses zbavila napětí v zádech, šíji a ramenou. Můžeš dělat pomalé úklony do stran, rotace trupu nebo kroužení rameny.
Kegelovy cvikyKegelovy cviky posilují pánevní dno a pomáhají předcházet inkontinenci. Stačí několikrát denně stáhnout a uvolnit svaly pánevního dna – podobně jako kdybys chtěla zastavit proud moči.
ChůzeZačni s procházkami. Chůze je skvělá forma pohybu, která tě vrátí do formy, a navíc prospívá i tvé psychice. Vezmi kočárek a vyraz ven – čerstvý vzduch udělá dobře tobě i miminku.
Jóga nebo pilatesJóga a pilates jsou ideální pro maminky po porodu, protože se zaměřují na posílení středu těla, flexibilitu a celkovou pohodu. Existují dokonce speciální lekce jógy pro maminky s dětmi.
Cvičení na břišní diastázuPokud máš břišní diastázu (rozestup břišních svalů), je důležité zaměřit se na správné cviky, které pomáhají svaly vrátit zpět. Vyhni se sklapovačkám a radši zkus cviky jako "bird-dog" nebo "dead bug", které posilují jádro bez zbytečné zátěže.

Zacvič si s prckem

Už jsi někdy přemýšlela, že by tvoje mimi mohlo být nejen tvým největším pokladem, ale i parťákem při cvičení? Když už je těžké najít čas na klasické cvičení, spoj příjemné s užitečným. Připravili jsme pro tebe přehled jednoduchých cviků, které můžeš provádět s miminkem doma, na procházce nebo třeba v parku. Tak pojďme na to!

Proč cvičit s miminkem?

Cvičení s miminkem má spoustu výhod. Nejenže si zpevníš tělo a zlepšíš kondici, ale zároveň posiluješ vztah s dítětem. Miminko se bude radovat z pohybu a tvé blízkosti, a navíc se díky pohybu naučí novým vjemům a dovednostem.

Hlavní benefity:

- Posílení svalů a zlepšení kondice.

- Podpora psychické pohody – pohyb uvolňuje endorfiny.

- Společně strávený čas s miminkem.

- Pomoc při návratu do formy po porodu.

- Podpora správného vývoje miminka díky pohybu.

Kdy začít cvičit s miminkem?

Pokud ses po porodu už zotavila a tvůj lékař ti dal zelenou, můžeš začít pomalu zařazovat lehké cviky. Každá maminka je jiná, a proto poslouchej své tělo. Pokud se cítíš unavená, dopřej si pauzu. Začni s krátkými a nenáročnými cvičeními a postupně přidávej na intenzitě. Vybrali jsme několik jednoduchých cviků, které zvládneš doma, aniž bys potřebovala speciální vybavení. Stačí jen podložka a tvé nadšení.

Ty správné cviky

1. Dřepy s miminkem - dřepy jsou skvělé na posílení nohou a hýždí. A když držíš miminko v náručí, přidáš si zátěž navíc.

-  Vezmi miminko do náruče.

- Postav se rovně, nohy rozkročené na šířku ramen.

- Pomalu klesej do dřepu, jako by sis chtěla sednout na neviditelnou židli.

- Zůstaň chvíli dole a pak se vrať zpět.

Opakuj 10–15krát podle svých sil.

2. Plank s miminkem - plank je výborný cvik na posílení středu těla. Když k němu přidáš miminko, bude to ještě větší zábava.

- Polož miminko na podložku před sebe.

- Zaujmi polohu prkna – opři se o předloktí a špičky nohou.

- Drž tělo v rovině, hlava je v prodloužení páteře.

- Povídej si s miminkem nebo mu dělej grimasy.

Drž plank po dobu 20–30 sekund a postupně čas prodlužuj.

3. Most s miminkem - most je skvělý cvik na posílení hýždí a spodní části zad.

- Lehni si na záda, nohy pokrčené, chodidla na zemi.

- Polož miminko na své břicho.

- Pomalu zvedej pánev směrem nahoru, až vytvoříš přímku od kolen po ramena.

- Vydrž chvíli nahoře a pak se pomalu vrať dolů.

Opakuj 10–15krát.

4. Kojenecký tanec - hudba a tanec jsou skvělým způsobem, jak se rozhýbat a zároveň zabavit miminko.

- Pusť si oblíbenou hudbu.

- Vezmi miminko do náruče nebo ho dej do nosítka.

- Začni tančit, pohupuj se do rytmu a užívej si společné chvíle.

5. Kliky s pusinkou - Kliky jsou klasika, která nikdy nezklame. A když ke každému kliku přidáš pusinku pro miminko, bude to ještě roztomilejší.

- Polož miminko na podložku.

- Zaujmi polohu kliku – dlaně na šířku ramen, tělo v rovině.

- Pomalu klesej dolů a dej miminku pusinku na čelo.

- Vrať se zpět nahoru.

Opakuj 8–12krát.

6. Baby bench press - Tento cvik je jednoduchý a zábavný pro miminko.

- Lehněte si na záda.

- Vezmi miminko a zvedej ho nad sebe jako činku.

- Pomalu ho spusť zpět a usmívej se na něj.

Opakuj 10–15krát.

7. Kolo s miminkem - Posiluj nohy a zároveň bav miminko.

- Lehněte si na záda.

- Miminko si polož na břicho.

-Začni simulovat šlapání na kole ve vzduchu.

- Povídej si s miminkem nebo mu zpívej.

8. Kojenecké plavání - kojenecké plavání je skvělá aktivita, která posiluje svaly miminka a zároveň pomáhá mamince se protáhnout a relaxovat.

- Vyhledej si kurz kojeneckého plavání ve tvém okolí.

- Plavání podporuje správný vývoj motoriky dítěte a zlepšuje jeho imunitu.

- Ty si užiješ chvíle klidu ve vodě a zároveň protáhneš celé tělo.

A co diety? Pomohou mi po porodu zhubnout?

Pokud stále kojíš, pamatuj, že tvé tělo potřebuje dostatek živin nejen pro tebe, ale i pro miminko. Drastické diety proto určitě nejsou vhodné. Co ale můžeš udělat, je zaměřit se na vyváženou stravu a vyhnout se prázdným kaloriím, jako jsou sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.

Klíčem je jíst pravidelně a vybírat si kvalitní potraviny:

  • Zeleninu, ovoce, celozrnné produkty
  • Zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy a olivový olej
  • Dostatek bílkovin z masa, ryb, vajec nebo luštěnin

POKUD UŽ NEKOJÍŠ A HLEDÁŠ EFEKTIVNÍ DIETU ? POKRAČUJ VE ČTENÍ

Ketonová dieta – ideální parťák po skončení kojení

Jedna z diet, která si v poslední době získala velkou popularitu, je ketonová (keto) dieta. Možná jsi o ní už slyšela. Princip je jednoduchý – omezíš příjem sacharidů, tělo se dostane do stavu zvaného ketóza, kdy místo sacharidů začne spalovat vlastní tukové zásoby.

Proč právě keto dieta?

  1. Rychlé výsledkyketonová dieta patří mezi nejefektivnější způsoby hubnutí. Už během prvních týdnů si můžeš všimnout úbytku na váze.
  2. Jednoduchost – nemusíš počítat kalorie. Stačí si pohlídat, aby tvůj jídelníček obsahoval minimum sacharidů a dostatek tuků a bílkovin.
  3. Přirozenost – keto dieta může být složena z běžných potravin, které máš doma. Nemusíš se spoléhat na žádné speciální produkty.

Ketonová dieta – snadná cesta k vaší původní postavě

Pokud tě láká vyzkoušet keto dietu, ale nechceš si sama komplikovaně sestavovat jídelníček, můžeš vyzkoušet produkty od odborníků na výživu. Tyto značka nabízí:

  • Výhodné balíčky jídel, které ti vydrží na několik týdnů a obsahují vše potřebné pro ketonovou dietu.
  • Proteinová jídla plná vitamínů a minerálních látek, díky nimž tělo dostane vše, co potřebuje.
  • Snadnou a rychlou přípravu jídel, což oceníš zejména jako maminka, která nemá času nazbyt.

Díky těmto jídlům můžeš jednoduše dodržovat keto dietu bez zdlouhavého vaření nebo složitého plánování jídelníčku. Navíc je to skvělý způsob, jak zajistit, že tvoje tělo dostává dostatek bílkovin a dalších důležitých živin.

Další vhodné diety po porodu

1. Středomořská dieta

Jedná se o jednu z nejzdravějších diet na světě. Je založená na spoustě zeleniny, ovoce, ryb, celozrnných produktů a zdravých tuků, jako je olivový olej. Tato dieta není omezující a je skvělá pro celkovou pohodu a zdraví. Na druhou stranu je ale v naší zeměpisné šířce poměrně drahá, protože si zakládá na čerstvých surovinách a to zejména mořských rybách.

2. Low-carb dieta

Podobně jako keto dieta se zaměřuje na omezení sacharidů, ale není tak striktní. Může být ideální volbou pro maminky, které hledají udržitelný způsob stravování. Na rozdíl od keto diety je ale její dodržování časově náročnější, protože při ní nehubnete tak rychle, jako v ketóze.

3. Paleo dieta

Znáš princip „jez jako naši předci“? Paleo dieta se zaměřuje na konzumaci nezpracovaných potravin, jako je maso, ryby, zelenina, ovoce, ořechy a semínka. Vyhýbá se obilovinám, mléčným výrobkům a cukru.

Co dělat, když se chceš vyhnout dietám?

Pokud nejsi fanouškem diet, nezoufej. Můžeš hubnout i bez nich! Stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel:

  1. Jez pravidelně. Nevynechávej jídla, ale snaž se jíst menší porce každé 3–4 hodiny. A klidně zařaďte do jídelníčku i některé z dietních potravin, díky kterým snížíte kalorický příjem.
  2. Přidej pohyb. Nemusíš hned běžet do posilovny. I obyčejné procházky s kočárkem mají velký efekt. Nebo si v pohodlí domova zacvičte jógu.
  3. Dostatečně spi. Víme, že s miminkem je to výzva, ale kvalitní spánek má velký vliv na hubnutí.

Každá z nás je jiná a každá k hubnutí potřebuje jiný přístup. Ať už si vybereš keto dietu, středomořskou stravu nebo se rozhodneš vůbec žádnou dietu nedržet, to nejdůležitější je, aby ses cítila dobře a zdravě. Pamatuj – pomalu, ale jistě. Důležité je, že děláš něco pro sebe a své zdraví. A nezapomeň – jsi skvělá maminka! 💖

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál...



+420 607 487 417
(Po–Pá: 9–16h)

Produkty a e-shop
Přihlášení

Cookies

Používáme soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům a personalizaci reklam od Googlu i dalších společností. Kliknutím na tlačítko Přijmout vše nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi včetně Googlu pro přenos osobních údajů a personalizaci reklam, aby pro vás byly zajímavé.