+420 607 487 417
(Po–Pá: 9–16h)

💚 DNES: Valentýnská sleva 40 % na vše nezlevněné s kódem VALENTYN40 > TO CHCI

Redukční diety: jejich velký přehled

12.12.24 60

Sdílet



Hubnutí je téma, které se dotýká většiny z nás, ať už z důvodu zlepšení zdraví, zvýšení sebevědomí, nebo prostě jen touhy po lepší postavě. V dnešní době je na výběr z mnoha redukčních diet, které slibují rychlé a efektivní výsledky. Ale jak se v té záplavě orientovat? Které diety skutečně fungují, a které mohou být nebezpečné nebo neudržitelné v dlouhodobém horizontu? Pojďme se na ně společně podívat.

Co je redukční dieta?

Redukční dieta je stravovací plán zaměřený na snížení tělesné hmotnosti. Hlavním cílem je dosáhnout kalorického deficitu, což znamená, že přijímáte méně kalorií, než naše tělo spálí. Tento deficit způsobuje, že tělo začne využívat uložené tuky jako zdroj energie, a to zase vede ke ztrátě vaší hmotnosti.

TYPY REDUKČNÍCH DIET

1. Keto dieta (ketogenní nebo také bílkovinná dieta)

Keto dieta je založena na velmi nízkém příjmu sacharidů a vysokém příjmu tuků. Cílem je dosáhnout stavu zvaného ketóza, kdy tělo pro získání energie spaluje tuky místo sacharidů. Tento režim je účinný pro rychlé hubnutí, ale vyžaduje pečlivé sledování příjmu makroživin a může být náročný na dodržování. Jednodušším způsobem, jak keto dietu držet, je svěřit se do rukou odborníků, kteří vám dietu zajistí „na klíč“. Ať už z hotových nebo trvanlivých keto potravin nebo v podobě krabičkové diety.

Proč funguje: vstup do ketózy znamená, že tělo začne efektivně spalovat tuky, což vede k úbytku hmotnosti. Hubnout začnete už tři dny po zahájení diety.

Co si pohlídat: keto dieta, stejně jako ostatní diety, není vhodná pro každého. Pokud se rozhodnete držet dietu sami, dávejte si pozor na dostatečný příjem vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Dáte-li přednost hubnout s odborníky, vše budete mít vyřešeno a hlídat nemusíte nic.

2. Nízkokalorické diety

Nízkokalorické diety se zaměřují na snížení celkového denního příjmu kalorií. Typický plán může být 1200–1500 kalorií denně, což je výrazně méně než průměrná denní potřeba pro většinu dospělých. Tento typ diety může zahrnovat čerstvé potraviny, ale kladně se hodnotí zejména redukce množství jídla, které konzumujeme.

Proč funguje: když snížíte příjem kalorií, vaše tělo začne využívat zásoby tuku k získání energie, což logicky vede ke ztrátě vaší hmotnosti.

Co si pohlídat: příliš nízký příjem kalorií může vést k únavě, podrážděnosti, zpomalení metabolismu a dokonce, pokud dieta není vyvážená, i ztrátě svalové hmoty.

3. Diety s vysokým obsahem bílkovin

Dieta, která se zaměřuje na zvýšení příjmu bílkovin a mírné omezení sacharidů a tuků, může pomoci nejen při hubnutí, ale také při budování svalové hmoty. Bílkoviny pomáhají udržet pocit sytosti, což usnadňuje dodržování kalorického deficitu.

Proč funguje: bílkoviny mají vysoký termický efekt (tělo spaluje více kalorií při jejich trávení), podporují růst svalů a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Co si pohlídat: vysoký příjem bílkovin by měl být kombinován s dostatečným množstvím vlákniny a zdravých tuků, aby nedošlo k vyčerpání důležitých živin. Zároveň může negativně zatěžovat ledviny, způsobovat dehydrataci nebo trávicí problémy.

4. Přerušovaný půst

Tato dieta není omezena konkrétním výběrem potravin, ale zaměřuje se na časový rámec, kdy jíte. Při přerušovaném půstu se střídají fáze hladovění a jídla – například 16 hodin hladovění a 8 hodin na příjem potravy.

Proč funguje: tento režim může vést k sníženému příjmu kalorií, protože lidé často jedí méně během kratšího okna. Také stimuluje metabolismus a může zlepšit citlivost na inzulín.

Co si pohlídat: není ale vhodný pro každého, zejména pro lidi s problémy s hladinou cukru v krvi nebo ti, kteří mají tendenci k přejídání během jídelního okna.

5. Diety s nízkým obsahem tuků

Dieta s nízkým obsahem tuků se zaměřuje na výrazné omezení tuků v potravě a zvýšení podílu sacharidů a bílkovin. Tento typ diety se často doporučuje lidem, kteří chtějí zlepšit zdraví srdce a krevní oběh.

Proč funguje: snížení příjmu tuků může vést k celkovému snížení kalorického příjmu, což může vést k úbytku váhy.

Co si pohlídat: příliš nízký příjem zdravých tuků (např. omega-3) může vést k nedostatku esenciálních živin, které jsou důležité pro celkové zdraví.

6. Paleo dieta

Paleo dieta, někdy nazývaná "dieta lovce a sběrače", se zaměřuje na potraviny, které byly k dispozici našim předkům během paleolitu. Zahrnuje maso, ryby, ovoce, zeleninu, ořechy a semena, ale vyřazuje zpracované potraviny, obiloviny, luštěniny a mléčné výrobky.

Proč funguje: zahrnuje přirozené potraviny, které jsou bohaté na živiny a vlákninu. Tento způsob stravování může pomoci snížit kalorický příjem a zlepšit metabolismus.

Co si pohlídat: vyloučení celých skupin potravin, jako jsou obiloviny a mléčné výrobky, může způsobit nedostatek některých důležitých živin (např. vápníku nebo vitamínu D).

7. Středomořská dieta (Mediterranean dieta)

Tato dieta je inspirována tradičními stravovacími návyky lidí v oblasti Středomoří. Základem je konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, ořechů, zdravých tuků (olivový olej) a ryb.

Proč funguje: středomořská strava je bohatá na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály, což může zlepšit celkové zdraví a podporovat hubnutí.

Co si pohlídat: i když je tato dieta považována za jednu z nejzdravějších, i zde je důležité mít na paměti, že je stále nutné dodržovat vhodný kalorický příjem, abyste dosáhli redukce hmotnosti. Zároveň se jedná o jednu z nejdražších diet.

8. Raw food dieta (syrová strava)

Tato dieta se zaměřuje na konzumaci syrových potravin, zejména ovoce, zeleniny, ořechů a semen. Cílem je konzumovat co nejméně zpracovaných potravin, což znamená i žádné vaření nebo zahřívání nad určitou teplotu.

Proč funguje: syrové potraviny jsou plné živin, vlákniny a antioxidantů. Tato dieta může vést k úbytku hmotnosti, protože podporuje konzumaci nízkokalorických, výživných potravin.

Co si pohlídat: při této dietě může být obtížné dosáhnout dostatečného příjmu bílkovin a některých vitaminů, jako je B12, což může vést k nutričním nedostatkům.

9. Dukanova dieta

Dukanova dieta je nízkosacharidová dieta, která se skládá ze čtyř fází: útočná fáze, stabilizační fáze, konzervační fáze a udržovací fáze. V první fázi jsou povoleny pouze bílkoviny, zatímco v dalších fázích jsou postupně přidávány další potraviny.

Proč funguje: rychlý úbytek hmotnosti v první fázi díky výraznému omezení sacharidů. Bílkoviny podporují pocit sytosti.

Co si pohlídat: tato dieta může být náročná na dodržování, zejména v první fázi. Dlouhodobé omezování sacharidů a zeleniny může vést k výživovým deficitům.

10. Zone dieta

Zone dieta se zaměřuje na rovnováhu mezi třemi makroživinami: bílkovinami, sacharidy a tuky. Doporučuje se jíst ve specifických poměrech (40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků). Cílem je stabilizovat hladinu cukru v krvi a tím i snižovat hlad a zlepšit metabolismus.

Proč funguje: vyvážený přístup, který může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a tím zamezit návalům hladu.

Co si pohlídat: dodržování správného poměru makroživin může být pro někoho složité. Dieta náročná i na plánování jídla.

11. Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je nízkosacharidová dieta, která se zaměřuje na eliminaci sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků. Má čtyři fáze, kde se příjem sacharidů postupně zvyšuje, jakmile se dosáhne cílové hmotnosti.

Proč funguje: rychlý úbytek hmotnosti díky omezení sacharidů, které nutí tělo spalovat tuky. Podobně jako keto dieta podporuje stav ketózy.

Co si pohlídat: přílišné omezení sacharidů může být těžké dlouhodobě udržet a může vést k deficitům živin. Také může negativně ovlivnit funkci ledvin u lidí s predispozicí k těmto problémům.

12. Flexitariánská dieta

Flexitariánská dieta je flexibilní vegetariánská strava, která se zaměřuje na snižování konzumace masa a živočišných produktů, ale neodmítá je úplně. Doporučuje se jíst více rostlinných potravin (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy) a v menší míře konzumovat maso.

Proč funguje: zvýšení příjmu rostlinných potravin zlepšuje zdraví, podporuje hubnutí a snižuje riziko chronických nemocí. Snižuje příjem nasycených tuků.

Co si pohlídat: je důležité mít pestrý jídelníček, aby nedocházelo k deficitům, zejména v případě bílkovin a železa, které mohou být v rostlinné stravě méně dostupné.

13. 5:2 dieta

Dieta 5:2 (také známá jako přerušovaný půst) spočívá v tom, že během pěti dní v týdnu jíte normálně, ale dva dny v týdnu drasticky omezíte příjem kalorií (kolem 500–600 kalorií denně). Tento přístup je zaměřen na snížení celkového kalorického příjmu během týdne.

Proč funguje: periodické omezení kalorií může pomoci snižovat celkový příjem kalorií a zároveň podporovat zlepšení metabolismu.

Co si pohlídat: Tato dieta může být pro některé těžká na dodržování, zejména ve dnech s nízkým příjmem kalorií. Může také vést k přejídání v "normálních" dnech, pokud není kontrolována.

14. Carnivore dieta

Carnivore dieta je extrémní forma diety, která se zaměřuje výhradně na konzumaci živočišných produktů – především masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Všechno ovoce, zelenina a obiloviny jsou zakázány.

Proč funguje: někteří lidé zaznamenávají zlepšení zdravotních problémů při eliminaci rostlinných potravin (např. u některých autoimunitních onemocnění). Vysoký obsah bílkovin a tuků může vést k rychlému úbytku hmotnosti.

Co si pohlídat: tato dieta je extrémní a velmi omezující. Dlouhodobé vyloučení rostlinných potravin může vést k výživovým deficitům, protože tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Čemu se při hubnutí vyhnout?

Při hubnutí je důležité vyhýbat se určitým chybám, které mohou zpomalit proces hubnutí nebo ho zastavit:

  1. Příliš rychlý úbytek hmotnosti – rychlá dieta, při které se nenaučíte, jak správně jíst, může vést k jojo efektu, protože se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům.
  2. Nedostatek živin – pokud je dieta příliš omezující a neobsahuje všechny základní živiny (vitamíny, minerály, vlákninu), může vést k problémům, jako jsou oslabený imunitní systém, únava a poruchy metabolismu.
  3. Přejídání po dietě – po každé dietě je důležité vyhnout se nárazovému přejídání, které může vrátit váhu zpět, ne-li ji ještě zvýšit.
  4. Zanedbání pohybu – dieta sama o sobě nemusí stačit. Pravidelný pohyb, i kdyby to byla jen procházka, může podpořit hubnutí a zlepšit vaši kondici.

Redukční diety mohou být účinným nástrojem pro dosažení a udržení hmotnosti, ale je důležité vybrat si takovou, která je udržitelná a vhodná pro vaše individuální potřeby. Nezapomeňte na vyváženost – správný příjem živin, pohyb, snížení stresu a dostatek spánku jsou stejně důležité jako dieta. Před zahájením jakékoliv diety je vždy dobré se poradit s odborníkem, který vám pomůže nastavit plán, který bude odpovídat vašim cílům a životnímu stylu.

Spočítejte si, jaká je vaše optimální váha

Než se do hubnutí pustíte, spočítejte si, jaká by měla být vaše optimální váha. Své údaje o věku, váze a výšce jednoduše zadejte do BMI kalkulačky a okamžitě uvidíte výsledek.

Líbil se vám článek? Pošlete ho dál...



+420 607 487 417
(Po–Pá: 9–16h)

Produkty a e-shop
Přihlášení

Cookies

Používáme soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům a personalizaci reklam od Googlu i dalších společností. Kliknutím na tlačítko Přijmout vše nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi včetně Googlu pro přenos osobních údajů a personalizaci reklam, aby pro vás byly zajímavé.